نکاتی برای ورزش سالمندان

نکاتی که برای ورزش سالمندان می توانند مهم باشند :

افراد سالمند باید به چه توصیه ها و نکات ورزشی را مد نطر داشته باشند ؟ بهترین توصیه های ورزشی از طرف مربیا ورزش برای سالمندان عزیز چه می تواند باشد ؟ افراد سالمند برای ورزش کردن و به هنگام ورزش چه نکاتی را باید رعایت کنند ؟

این ها سوالاتی است که بیشتر در میان افراد سالمند و مربیان ورزش و دیگر افراد رایج بوده و جواب های متعددی نیز برای آنها وجود دارد ولی یکی از بهترین راه ها را ما پیشنهاد می کنیم .

• 2 تا 3 ساعت بعد از غدا افراد سالمند می توانند به مدت 30 الی 45 دقیقه پیاده روی آرام داشته باشند ( توجه : در هفته 4 روز می توان این عمل را انجام داد و افرادی که تحرک کمی داشته اند و یا چاق هستن فعالیت را باید به آرامی شروع کنن و به تدریج فشار را افزایش دهند )
• برای انجام فعالیت های ورزشی مناسب سالمندان باید از کفش مناسب و جوراب های نخی و لباس راحت استفاده شود .
• قبل از شروع به فعالیتهای ورزشی می توان با حرکات نرمشی حدود 5 الی 6 دقیقه بدن را گرم کرد .
• برای انجام فعالیت پیاده روی باید شروع به آرامی باشد و بعد از پیمودن مسافت و گرم شدن بدن به تدریج و به آرامی شدت فعالیت را بالا ببرید . ( توجه : از برداشتن گام های خیلی بلند اجتناب کبید )
• در فعالیت پیاده روی و حرکات ورزشی و نرمشی سعی کنید همواره بدن صاف و در یک امتداد باشند و از انحنا دادن به بدن در هنگام پیاده روی اجتناب کنید . ( اصطلاحا" مربیان ورزش از جمله سر سینه صاف و رو به جلو استفاده می کنند )
• مکان پیاده روی بسیار مهم می باشد ، ترجیحا" از پیاده روی در سطوح شیب دار و سرازیر ها اجتناب کنید و این فعالیت در سطوح صاف انجام گیرد بهتر است .
• اگر به هنگام فعالیت خسته شدید و فشار روی بدن بیشتر شد فعالیت را قطع کرده و ادامه ندهید.
• شروع فعالیت باید به آرامی انجام گیرد و در میانه فعالیت فشار را بالا برده و در انتهای فعالیت کم کم فشار را کاهش دهید تا بدن به حالت اولیه ( سرد کردن ) برسد .
• در هوای آلوده ورزش نکنید و می توان در منزل فعالیت را انجام دهید . ( فعالیت های توصیه شده نرمش های در جا و حرکات کششی ، پیاده روی به شکل هشت لاتین و ...)
• اگر هنگام ورزش و یا پس از آن دچار هر یک از علایم زیر شدید،باید با پزشک خود فوری در میان بگذارید:درد قفسه سینه،احساس فشار در قفسه سینه،احساس تنگی نفس،سر گیجه،تاری دید، احساس عدم تعادل،تهوع و استفراغ.

منبع :

سایت مجله علم ورزش

www.varzeshe60.blogfa.com

instagram : exercise.training

ورزش برای همه...